📌.کمالگرایی _ درمان ( پارت 2 )

📌.ادامه یادداشت قبل درباره کمالگرایی

---

📌. هشتگ نه به کمالگرایی ( کلیک )

 

 

📌. چالش ها و درمان 

---

قبلا گفتم که این چجوریی هست ولی یه مسئله خیلی مهم تر برای من زمان هست ، یعنی میدونید مثلا یه بار اینطور گفته بودم که مثلا کل تایم من باید به اینصورت باشه

 

درس خوندن: __ 18 ساعت

ورزش : ______ 03 ساعت

نهار و نماز : ---- 02 ساعت

استراحت : ___08 ساعت

 

کل اینها میشه حدود 31 ساعت ، بعد مثلا فکر میکنم که امروز و فردا کار رو تموم میکنم و دیگه بعدش فری هستم ولی حقیقت اینه که ادم هر چقدر هم انگیزه داشته باشه ، بنزین و سوختش تموم میشه ، حالا این 31 ساعت مثلا از الان شروع میشه تا وسطای فردا یعنی ، بعد این یعنی یازه یک روزم 31 ساعت باشه که حتی اگه من بتونم 31 ساعت در بیارم ، یه سری چیزا برام جور در نمی یاد مثلا ساعت کاری کتابخونه ، مخصوصا اگه دور باشه و من باید ساعت حرکت اتوبوس و قطار رو هم در نظر بگیرم که اینا همه با هم یعنی به هم خوردن اون برنامه ریزی

 

بعد مسئله دیگه که هست که این میگه که خب ببین مثلا تو 7.30 شروع میکنی تا 6.30 مثلا ولی ایده ال حساب میکنه میگه نه تا 8.30 خوبه و یه جوری اون 2 ساعت رو بزرگ میکنه و کل زمان دیگه یعنی حدود 11 ساعت دیگه رو کلا اصلا نمیبینه و هی میگه یه جور باشه که یا همه اش یا هیچی . یعنی نگاه 0 و 100 داره و تنها کسی که ضرر میکنه ، کیه ؟ من

 

بعد میدونید چیه ؟ مثلا اینکه ادم بخواد اون 2 ساعت رو در نظر نگیره و بگه که نه مهم نیست من این نقد 7.30 تا 6.30 رو میخوام و مابقی نه ، یه جوری ادم احساس گناه میکنه که اصلا افتضاح. هعی ، یعنی الان که تصمیم گرفتم که اونو در نظر نگیرم و زمان 1/4 اخر روز رو کار دیگه ای انجام بدم چه حس بدی دارم.

 

 

📌.هشتگ نه به کمالگرایی

+قبل از اینکه این یادداشت رو شروع کنم ، یادداشت های قبلیم رو که مرتبط با همین موضوع بود رو لیست و فهرست میکنم ، با این حال فکر میکنم توی نینی سایت بیش از یک یادداشت درباره اش نوشته باشم ، ولی شایدم اشتباه میکنم ، بهرحال ، یادداشت نقد همیناست!

 

📌بخش اول : فهرست یادداشت ها (رو میذارم )

📌 بخش دوم : نشانه ها

📌 بخش سوم : راهکارها (یی که الان در نظر دارم و دارم انجامش میدم!)

 

 

---

📌بخش اول : فهرست یادداشت ها

---

1.چک لیست و تیک  ( کلیک )

2.حوصله ندارم ( کلیک )

3.کمالگرایی ( تاپیک من در نینی سایت ) ( کلیک )

 

 

---

📌 بخش دوم : نشانه ها

---

خب ، مهم ترین هاشو که الان یادمه رو میگم ولی خب مسلما رگه های زیادی داره

 

2.1.هشت دست ! :

---

مثلا موقعی که چیدن سفره ناهار و یا شامه ، خیلی دوست دارم که که حداقل یه هفت - هشت تایی دست داشتم و با هر کدومش یه چیزی رو می گرفتم و می اوردم تا هی بلند نشدم و وسیله بیارم ، مثلا"

 

با دست اولم :  سفره بردارم و بندازم

با دست دومم: با اون یکی بشقاب ها ،رو بردارم

با دست سوم : سینی و دیس برنج

با دست چهارم : ظرف خورش

با دست پنجم :  پارج آب

با دست ششم : ترشی یا ماست و ...

 

2.2. انضباط :

---

مثلا من حساب میکردم که ، یعنی اینطور بگم که انجام یه کاری حدود 20 ساعت زمان میخواد ، بعد میگفتم من میرم پشت میز و تا 20 ساعت دیگه ، همونجا وایمیستم تا کارم تموم بشه ولی این عملا غیر ممکنه ، مثلا یهو ادم نیاز بشه بره سرویس یا گشنه اش بشه ، دقت کنید من دارم درباره صرف زمان توی خونه حرف میزنم ، بعد گفتم خب غذا رو میارم کنار میز ، بعد پامو قفل و زنجیر میکنم تا نتونم فرار کنم و این مدلی ، حالا شما زمان رو بکن 30 ساعت ، پس قهوه هم اضافه میشد و مثلا بود روی که شاید 4 ساعت میخوابیدم ، ساعت 2 نصف شب بلند میشدم و تا 8 شب شاید 2 تا ماگ بزرگ قهوه میخوردم ولی اون اخر اخرهاش توی فضا بودم و خوابیدن هم به سختی خوابم میبرد و فرداش داستان داشتم!!! در حالی که اینجور برنامه چیدن غلطه ، ساعت خوابت رو کم کنی جای دیگه به هم میریزه ، زمان انجام کار رو باید به شیوه دیگه ای کم و یا زیاد کرد که اگه زیادش کنی ، باز از یه چیز دیگه باید بزنی ، در کل یه مثلثه که 3 ضلع داره و باید اینا رو مساوی نگه داری

 

2.3.بهترین بودن توی همه چیز ( وسواس زیاد )

---

تصور کنید که مثلا میخواین یه ارائه بدین یا یه مقاله ، باید از منابع مختلف استفاده کنید ، در حالت عادی این نرماله ولی اینکه بگی من همه رو میخوام و همه رو بنویسی ، این زیادی وسواس گونه است.

 

2.4.در کانون توجه بودن

---

و اینکه بقیه هی ازت تعریف کنن ، چه اینکه اینکار ناخوداگاه و یا انجام کاری برای گرفتن توجه بقیه باشه.

 

++الان اینا یادم بود ولی خب خیلی بیشتر هستن .

 

 

---

📌 بخش سوم : راهکارها (یی که الان در نظر دارم و دارم انجامش میدم!)

---

بصورت کلی ، زمانم رو به 4 قسمت تقسیم میکنم :

1.خواب

2.کار 

3.ورزش

4.اینترنت ( وبلاگ )

 

این 4 تا یه جوری از همدیگه تاثیرپذیری دارن ، ولی بصورت کلی اینطوری هست که از اونجا که بیشترین هدر رفت زمان رو توی اینترنت گردی و شبکه های اجتماعی داشتم ، اول زدم همه شونو حذف کردم ، و الان فقط می مونه وبلاگ که اون جزئ ثابته و میخام بهش فقط اون روزهایی که نیاز دارم گوشی هوشمند همراهم باشه ، فقط اون روزها به وبلاگم سر بزنم که میشه 5 شنبه و جمعه. روزهای شنبه تا 4 شنبه ، من یه گوشی ساده دارم و اگه مثلا نیاز باشه که ویدیوای رو ضبط کنم دیگه توی یه روز سروتهش رو هم بیارم و فقط همون روز باشه.

 

من گوشی هوشمند خودمو ، داخل یه کیف ( شبیه کیف پول بزرگ ) میذارم و قفلش میکنم ، قفلشو به خواهری میدم و خود کیفشو یه جایی دور از دسترس خودم که برام سخته برش دارم میذارم ، و همینطور ساعت انجام کارم رو ، در طی ساعاتی که توی کتابخونه هستم تنظیم میکنم و نه بیشتر ، وقتی هم که اومدم خونه ، میرم سراغ ورزش و همه وسایلم رو داخل کیفم هستم ، به هیچ عنوان کارم رو در خارج از زمان خودش انجام نمیدم ، نوشتنی یا خوندنی باشه ، یا بمونه ، می مونه برای فرداش.

 

اخر هفته ، من کتابخونه خاصی میرم که باید هم صندلیمو رزرو کنم و هم تایید حضور 3 ساعته داشته باشم که باید گوشی هوشمندم همراهم باشه ، و البته اینم در نظر بگیرم که یه جایی بشینم که پشت سرم دیوار باشه ، چون اینجا که الان من میگریم پشت سرم هم یکی دیگه نشسته ( 2 ردیف پشت سر هم که بینش راهرو هست ) و هم ممکنه اون طرف برگرده صفحه لبتابمو نگاه کنه که دوست ندارم.

 

خب برنامه اینه ، تا ببینم به کجا پیش میرم ، 

 

---

📌.تفاوت انگیزه با انضباط

---

 

+این ویدیو در نماشا ( کلیک )

 

---

📌.نه به دوپامین فیک

---

 

+این ویدیو در نماشا ( کلیک )

 

 

++خیلی بده این دوپامین فیک ، یعنی با انجامش فک میکنی الان میری یه کوهو جابجا میکنی و کن فیکون میکنی اما همه اش توهمه ، احساسات و هیجانات و قدرت ها باید واقعی واقعی باشن تا موندگار باشن ، من راجه به موندگاری حرف میزنم و نه راجع به یه لحظه سرخوشی و توهم.